białko kcal

Dzieki za opinie :) dieta to około 3600 kcal, 5 posiłków, podjadam troche pomiedzy :D nie mierze sie raczej, ramie 44 , pas okolo 83-84. Supli mało jem, ale jak już to podstawy : białko, bcaa, 2-3 x w roku kreatynka :)

/SFD/Images/2015/12/31/69854243caf6429f91d3cba0ca8ffe52.png wtorek – 19.03.2013 – DT [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c803b3dbb21042e4abd9c595a634e351.png środa – 20.03.2013 – DT [...]

Kcal - 3231 , bialko - 169 , tluszcze -71 , weglowodany - 446 może być taka dietka czy coś dodać , usunąć ?

byle sie kcal zgadzaly i bialko bylo na odpowiednim poziomie, czysta dieta to bzdura

trening z piatku : 1. Rozpiętki na maszynie 15x10 kg 15x10 kg 15x15 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x8 kg 15x9kg 6x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg 15x25kg, 10x30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x7kg 15x7kg 8x8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 powtórzeń 6. Uginanie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy, omega 3,BCAA,magnez,białko, będą spalacze, Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana A więc poprawiam Zapotrzebowanie: 80x24 = 1920 1920x1,2=2304 [...]

Dobra, szybka weryfikacja (przyjmujemy masę beztłuszczową): TDEE- 2072 kcal Białko- 163g Węglowodany- 104g Tłuszcze- 112 g Teraz będzie lepiej, czy dodać trochę węgli kosztem tłuszczy ?

teraz dla odmiany kcal mało, białko zostaw na tym poziomie, tłuszcz też ok, węglami podbiłbym te 300-400kcal.

[...] bo wychodzi mi ponad 3g białka na kg masy ciała. Spożywałem 4300/4500kcal i nie mogłem przytyć wiec przyczyna moglabyc drastyczna ilosc bialka. Moje pytanie jest takie: czy białko rosline tez potrzebuje tyle kcal to pelnego wykorzystania? Chcialbym obciac to wszystko do malych ilosci. Zazwyczaj jadłem po 400g-300-500g kury do posiłku więc jeśli [...]

[...] (30g zwierzęce) W: 81g/108g T: 27g/17g 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:45 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g lub słonecznik 50g + 2 banany [...]

[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]

[...] W: 81g/108g T: 27g/17g jakie platki?:-) 10:50 Makaron 100g Serek wiejski 200g / Ciężko z tym w szkole i z apetytem na tego typu posiłki o takiej porze więc czekam na odżywkę białkową, która będę w tym czasie spożywał :) B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g lepsze jest to co masz niz odzywka;-) jak juz dorzuc troche biala tutaj 13:45 Chleb żytni [...]

no ale problem jest w tym że je po prostu nie potrafie zbyt dużo zjeść;/ i własnie mam kolejne pytanie czy jeśli nie będę dostarczał odpowiedniej ilości kcal a białko będzie ok to kreatyna pomorze w masie?

nie ma kcal na +, nie ma masy. Poza tym skad wiesz ze bialko i wegle sa ok? Kreatyna nie pomorze

Siema.Mam słabą dietę w której dostarczam trochę mniej kcal niż potrzebuję ale białko i węgle są ok no i właśnie mam pytanie czy kreatyna pomoże mi przytyć, bo już ja zakupiłem;D Nie. Kreatyna nie pomorze Śląska tez nie %-)

[...] 8x30/34/36/38 kg. 6. Szrugsy hantlami: 10x30/36/38/38 kg. Mimo złego samopoczucia, to z treningu jestem zadowolony. Jeszcze przed treningiem czułem osłabienie organizmu, ale na treningu poszło zupełnie inaczej. Micha: 3627 kcal, 290 g B, 98 g T, 365 g WW. Najbardziej białko podbija mi wieczorna kostka twarogu. 50 g białka w 250 g twarogu...

1. Filety robią się na małym ogniu przez godzine, ale nie sa spalone. Jeśli przypale mięso to traci białko? A jak na grillu sie robi, to tam nie ma opcji żeby lekko nie przypiec, przyrumienić, a piszą że grillowane jest ok. 1. Jeśli przypalisz to tak. Bo częśc spalona raczej zbyt wartościowa nie jest;-) A tak, to nie ma problemu. Jednak nie wiem [...]

nie liczylem wczesniej zapotrzebowania.sorrki ale dopiero zaczynam. a co do kalkulatora kalori to po co mam nim liczyc jak wszystko mam obliczone z tego co jest napisane na produktach. a orzechy to np laskowe lub migdaly lub wloskie roznie jakie sie trafia w rece Współczynnik BMR 1632.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2529.66 Węglowodany 55% [...]

[...] pracuję jeszcze nad metabolizmem trzymając 300g WW dziennie. Podnoszę jeszcze kaloryczność do 2800 kcal. W przyszłym tygodniu będę schodził stopniowo na 200g WW podbijając białko do 200g i odpowiednio tłuszze. W sumie nie wiem czy to zadziała, ale z braku laku (nikt nie podpowiedział inaczej) sam muszę zobaczyć jak mój organizm zareaguje :). [...]